76 岁开始认真增肌：她的一周三练是怎么排的
第一人称故事：Nadja Piatka 年轻时信奉节食与有氧，60 多岁起先练 reformer 普拉提打下核心、灵活与稳定，但自觉增肌不够，70 岁起正式撸铁——从 5 磅哑铃起步，几周内进阶到 10、15 磅，下肢动作到 20 磅，同时把饮食改成 80/20 并显著提高蛋白质。76 岁的她现在每周三练（下肢、上肢、全身各一次，自己编排），目标已从增肌转为功能性力量。个人经历分享，不构成训练处方，老年人开始负重训练请先做健康评估。
第一人称故事：Nadja Piatka 年轻时信奉节食与有氧，60 多岁起先练 reformer 普拉提打下核心、灵活与稳定，但自觉增肌不够，70 岁起正式撸铁——从 5 磅哑铃起步，几周内进阶到 10、15 磅，下肢动作到 20 磅，同时把饮食改成 80/20 并显著提高蛋白质。76 岁的她现在每周三练（下肢、上肢、全身各一次，自己编排），目标已从增肌转为功能性力量。个人经历分享，不构成训练处方，老年人开始负重训练请先做健康评估。