用瑜伽走一段恢复之路：13 个体式和四个支柱
这篇 Yoga Basics 长文把「恢复」讲得很宽：成瘾戒断、疾病、丧失亲人、产后与围绝经期的低谷，都算恢复。作者结合自己从 17 岁练习、靠每日瑜伽撑过丈夫抑郁崩溃期的经历，提出恢复需要四个支柱——健康（身、心、情绪、灵性）、一个安全的「家」、每天有意义的目标、以及社群，并逐一对应到瑜伽的身心练习、回到垫上的当下感和练习者社群。实操部分给了 13 个体式：山式、树式、婴儿式、坐立前屈、瑜伽蹲、蝴蝶式、鱼式、下犬式、战士一二三式等，每个都标明侧重（安定神经、开髋、脊柱延展、建立力量感）。需要提醒：这是经验分享而非临床研究，文中「排毒」一类说法没有证据支持；真正的成瘾或疾病康复请以专业治疗为主，瑜伽更适合做辅助。