门式拉的不是腰，是肋骨之间：2002 年旧文讲三段呼吸与侧身打开

这篇是 Yoga Journal「档案」系列的重刊，原文首发于 2002 年 1—2 月刊，讲门式（Parighasana）：梵文 parigha 是「关门的横闩」，体式形似横梁，拉伸的重点是连接肋骨的肋间肌——作者说，这片从髋到腋下的「侧身」最容易被忽略，咳嗽、打喷嚏反复或姿势不良让肋间肌发紧时，胸廓活动与呼吸都会受限。进体式前先练三段呼吸：仰卧屈膝，吸气依次灌满腹部、肋廓、上胸（手指能感到肋骨向两侧张开），呼气收回，几轮之后再感受侧身的呼吸幅度。门式做法：双膝跪立（硬地面先垫毯），右腿向右伸直、脚跟落地、脚掌尽量平贴、膝盖朝天、脚踝与右髋成线；左膝在左髋正下方；双臂侧平举，吸气拉长脊柱，呼气从腰侧弯，右掌顺右腿下滑、左臂越过耳侧向上伸展；用右拇指轻推右大腿内侧帮助旋开胸口，别让左臂挡住视线，把呼吸送进左侧肋廓。退出时吸气抬臂回正。作者的限度说得很清楚：侧弯两侧感受可以差很多（脊柱侧弯者尤其），不要深到无法顺畅呼吸或移动的程度，做完坐下来再做几轮三段呼吸对照。说明：本文为 2002 年的教学档案重刊，「打开侧身改善呼吸」是作者基于体式经验的教学解释、非临床研究证据，文中 prana（生命能量）等说法属传统瑜伽诠释；有脊柱侧弯或肋部伤病者先咨询专业人士。署名：颜如玉编辑台。