耳压式为什么难：1993 年旧文讲清极度屈曲、颈部前提与毯子支撑法

这篇是 Yoga Journal「档案」系列的重刊，原文首发于 1993 年 11—12 月刊，讲的是从犁式再深一步的耳压式（Karnapidasana）：在肩倒立与犁式的基础上屈膝、让小腿落向耳侧。作者先把门槛说死：经典版不适合初学者，必须先掌握肩倒立与犁式——能稳定保持肩倒立 3—5 分钟（进耳压式前的前提是肩倒立 5 分钟、犁式 1 分钟）且颈后肌肉足够柔韧，才可尝试，因为全脊柱都处于极度屈曲。做法要点全在支撑与呼气上：肩下垫 3—4 条折毯、头落在地面；进入犁式后随每次呼气软化脊柱肌肉、让膝盖自己沉下来，绝不用手臂硬拉，脚趾扣地以便随时控制下降，颈部或脊柱一有拉扯感就停；小腿不要硬压到地面，而是落在略高于前额的抱枕或毯堆上，停留 1—3 分钟、把呼吸送进后背与腰侧（肾区）。进不了完整体式的人可先做预备滚动：从婴儿式向前滚到头顶再滚回，重复 10 次。文中还提醒，高阶练习时毯子反而要减到 1—2 条，让颈部顺着胸椎的屈曲走——但这只适用于已有基础者，普通练习者仍按 3 条以上垫肩、膝不低于前额的保守口径。说明：本文为 1993 年的教学档案重刊，「身心释放」等说法是作者的传统瑜伽诠释、非现代医学证据；耳压式对颈椎负荷极大，有颈部问题者不应尝试，初学者不要独自照文练习，应在合格老师现场指导下进行。署名：颜如玉编辑台。