脖子僵得转不动：5 个顺带拉伸颈部的瑜伽体式

久坐对着笔记本和手机，颈部约 30 块肌肉很容易僵成一团；Yoga Journal 编辑、认证瑜伽教练 Calin Van Paris 挑了 5 个本就能顺带拉伸颈部的体式。转头到膝式（Revolved Head-to-Knee）靠视线方向调侧颈、前颈与后颈的拉伸侧重；眼镜蛇式把头、胸、颈一起抬起拉长颈前屈肌，但下巴要与地面平行或微收、别仰头过度；骆驼式打开颈前与喉部，进体式要先上提躯干再轻轻后弯、不要让头颈先行；巴拉瓦伽扭转式（Bharadvaja's Twist）回头看向肩后，拉长一侧颈部并带动整条脊柱；站立前屈则让头自然垂重，靠重力卸掉颈部压力，可以轻轻点头、摇头或就静静悬着。文中还提到研究显示压力与颈痛互为因果，拉伸之外减压本身也是护理。安全提示：全程颈部肌肉保持放松、目标是卸力不是加码，后弯别让颈部过度后仰；若已有颈椎伤病或持续疼痛，应先咨询专业人士再练。署名：颜如玉编辑台。