5 分钟上半身瑜伽：松开久坐的肩颈和上背

教练 Ramoni Overton 编排的 5 分钟短序列，专为看手机、伏案攒下的含胸驼背设计：颈部侧伸展、坐姿躯干画圈、坐姿脊柱扭转、猫牛式、小眼镜蛇、蝗虫式，最后以婴儿式收尾。没有复杂体式和转换，动作都给了明确的注意事项（如拉颈时手只轻搭、不施压）。适合工作间隙跟练；肩颈已有伤痛者请先咨询专业人士。