核心别只练正面：5 个在家练腹斜肌的瑜伽体式

教师兼私人教练 Amber Sayer 指出，核心不只有腹前侧，腹内、外斜肌负责扭转、侧屈与抗旋转，恰恰是瑜伽常练不足的部分。她选的五个动作都靠减少与垫子的接触面来逼斜肌工作：下犬式（研究显示能激活腹外斜肌，偏耐力）、坠落三角式、海豚式（肌电研究显示内外斜肌激活出色）、熊式、侧板式，并都给了新手降阶。全文多处引用 PubMed 研究，但属动作激活层面的证据，不等于减脂效果。