5个瑜伽体式的中背肌群训练方法

Yoga Journal介绍了瑜伽教师兼认证私人教练Amber Sayer讲解的中背训练方法，重点是在5个瑜伽体式中主动发力，以训练中背肌群的力量与耐力。 这5个体式是狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式、幻椅式和战士三式。练习中的关键调整包括前臂下压并想象肘部向髋部拖动、做眼镜蛇式时让双手悬空，以及改变手臂位置。

AI 根据报道生成 · 39 分钟前更新

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